Adam: class of exercise..

Welcome aboard!! XoXo. Harini ni trainer kite Encik Ahmad Adam akan mengajar anda cara2 untuk bersenam dengan betul. This exercise is vital to improve your lung capacity. Sila pastikan anda berada dikedudukan yang paling tepat dan selesa ok..

Step 1: Angkat kedua2 belah tangan dan kepalkan. Pastikan paha kanan terangkat sedikit..

Step 2: Regangkan tangan dari dada dan kibas2 kedua belah tangan anda seperti dlm gamba nih. Kedudukan kaki kanan masih kekal..

Step 3: Jangan lupe jage imej. Kena senyum sokmo..

Step 4: Luruskan tangan kanan, angkat tangan kiri paras dada. Kaki kanan kekal dikedudukan skrg.

Step 5: Same as step-4 but move ur hand slightly up above ur chest..take a depth breathe

Step 6: hayunkan tangan sebelah kanan dalam bentuk rolling..

Step 7: ok skrg kite berlari setempat...1..2..1..2..1..2 lagi

Step 8: Final step, luruskan kaki. gerakkan kedua belah tangan ke hadapan..sambil tersenyum macho..hehe

Terima kasih kerana sudi mengikuti rancangan bersenam bersama Ahmad Adam:)